Robię rano aero na czczo pon do pt, po południu pon śr pt siłownia FBW, wt czw basen mój problem to odłożona tkanka tłuszczowa na brzuchu dookoła i tylko tam, masy mięśniowej mam od zaj**ania, trener mi polecił zajęcie w niedziele rowerek + płaski brzuch (głównie ćwiczenia brzucha na wzmocnienie itp) zajęcia są o 11, tak sobie pomyślałem żeby [...]
[...] ale będę z tym walczyła. Używam dosyć często alkoholu (mogę ograniczyć ilość), palę papierosy: ( Proszę o wskazówki: jaki trening/ ćwiczenia mogłabym dobrać( mając na uwadze brzuch, uda, pośladki ręce), opinię, czy dieta punktowa jest dobrym wyborem (jeśli nie, to dlaczego/jaka jest lepsza), może jakieś dobre rady : ) Poniżej przedstawiam zasady [...]
[...] skoks dodatni 7x12 , 7x12 , 5x12 , 5x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 21x12 , 26x10 , 26x8 , 21x8 Uginanie przedramion z hantlem z supinacją 7x12 , 7x12 , 10x12 , 10x12 Na przedramie i brzuch już nie miałem siły . Zapomniałem jedzenia do szkoły i 2 posiłek zjadłem dopiero o 16 %-) . Był mały brak siły ale pompa była niesamowita .
DZIEN 9 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzien jak codzien byłem rano na uczelni pozniej zjadlem i na siłke. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g [...]
[...] smacznego :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 24/DT/25.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 3 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem trening ACT mam nadzieje że tym razem dobrze :) W końcu człowiek uczy się na błędach. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. [...]
[...] -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*49(-1kg) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*36\5*40\5*45\5*51(+1kg) -pompki na poreczach 10+5kg\8+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: No i jednak robiłem przysiady, nie mogłem się powstrzymać }:-( Jakbym był tak odporny na urazy jaką mam zawziętość to bym chyba niezniszczalny był }:-( Jakiś [...]
[...] testu może się to zmienić, ponieważ staram się wprowadzać zmiany, kiedy czuję, że to przydatne lub potrzebne. Split - wg następującego podziału: PON: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3 serie lekkie, 4s. ciężkie 2. Wyciskanie hantli, ławka skośna głową do góry: 2s. lekkie, 4-3s. ciężkie 3. Seria łączona: [...]
czyli tak to zrobić? - shock + bcaa - FBW - trening aero (rowerek + płaski brzuch - trening brzucha) - storm - jedzenie jak robię rowerek i trening brzucha na tych zajęciach to na FBW odpuścić sobie nogi i brzuch?
[...] zaczynam ładowanie ww. Ostatnie 3 dni robiłem trening objętościowy: -poniedziałek:Klatka,barki,triceps,łydka- w sumie jakieś 40 serii -wtorek:Plecy,biceps,dwugłowe,pośladki,brzuch- tutaj również ok.40 serii -środa:całe ciało,oprócz nóg, tu już mi zeszło dwie godziny i ledwo dałem rade skończyć trening. Cały czas piję ok.10 litrów wody [...]
[...] (w trzecim obwodzie już robiłam damskie) 4.nogi pionowo w górę, piłka lekarska za głową i brzuszek tak żeby dotknąć piłką nóg, wtedy puścić i pozwolić jej walnąć o brzuch 5.rozciąganie gum z pod pachy do przodu i w górę jednocześnie 6.proste na worek 7.obijanie z różnych pozycji manekina leżącego na ziemi 8.pozycja wyjściowa jak do [...]
[...] siebie zabrać. Mam 26 lat, ćwiczyć ćwiczyłem ale parę lat temu. I co pół roku przez parę tygodni na siłkę, ale później coś nie tak szło i przerwa. Planuję przenieść masę z brzucha w górę ;) Aktualna waga: ~80kg Wzrost: 176cm W pasie: 91cm Fotka: http://img171.imageshack.us/img171/8981/0001vb.jpg Jak widać - jest fatalnie ;) Trening: Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5 dni trening zapaśniczy... i po siłownia a na niej cwiczenia o charakterze siłowym i masowym duże ciezary mało powtórzen Poniedzialek klata Wtorek Plecy Środa Bicpes Triceps czwartek barki Piatek nogi brzuch przedramie jakoś tak mniej więcej
[...] + inne = 3 h OD SIEBIE: -> No dziś miałam spadek energii, ale pogoda słaba, więc zwalam na nią winę. Jutro trening 12obwodowy. Już się cieszę %-) -> od 3-4 dni mam wywalony brzuch. Wina leży po stronie owsa (tak na 99%). Od jutra odstawiam i jem ryż, mam nadzieję, że pomoże, bo wyglądam i czuję się słabo#-P Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]
sobotni trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 62,5 kg Rozpiętki 4 x 12 10 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z [...]
sorry że tak późno- ale jakoś miałem mało czasu i chęci na wstawienie wypiski... TRENING Z WTORKU: Robiłem 3 serie każdego ćwiczenia. Takim systemem: pierwsza seria - 10 powtórzeń, dwie pozostałe po 5 powtórzeń z większym ciężarem. MC 90/110/110 kg - nie dałem rady mahnąć po 5 powtórzeń i zrobiłem kolejno 3 i 4 powtórzenia Nogi - suwnica - kurde [...]
[...] mi się bęben od czasów kebabów i piwa, aktualnie nie mam czasu na porządny trening, jedynie coś przed pracą - czyli w godzinach 6:00 - 8:00. Jak w takim czasie osiągnąć płaski brzuch? Treningi kardio na czczo? tłuszcz zgubie ale czy zacznie coś się rysować na brzuchu? czy jeść małe śniadanie i jakieś ćwiczenia na brzuch beztlenowe? proszę o radę.
Fluor158// Masa
